Olej słonecznikowy to głównie tłuszcz wielonienasycony, a oliwa z oliwek to tłuszcz jednonienasycony. Oleju słonecznikowego unikamy jak najbardziej. Giszman, jeszcze pytanie co do mojego treningu. Jakie przerwy robić między seriami, tam gdzie nie jest to ściśle określone?
[...] zdąży przemielić ryżu z kurą a Ty już mu wrzucasz kolejne obfite danie??Wyrzuć tą jajecznice/kanapki z serem i w to miejsce wstaw owsiankę z jakimś białkiem. Staraj się aby przerwy między posiłkami wynosiły ok.2,5godz. Piotrx1rozpisz dokładnie swój trening Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-12-15 17:28:57 Zmieniony przez - Giszman w dniu [...]
Visnioffy sam trening to tylko bodziec do wzrostu masy mięśniowej żeby ten impuls rozpoczął proces budowy masy mięśniowej konieczny jest budulec czyli odpowiednio skomponowana dieta.Stosujesz taką?? A co do treningu to nie bardzo rozumiem jak ten trening wypada u Ciebie w tygodniu, trochę nie przejrzyście to opisałeś.Napisz które zestawy ćwiczeń [...]
[...] stosując FBW na bardzo niskich obrotach a od nowego tygodnia rozpocząłem nowy cykl budowy masy mięśniowej, gdzie liczba serii na duże grupy wzrosła do 15 a na małe od 10-12,przerwy są znacznie krótsze od 1min do maks 3min przed najcięższą serią , te małe niby wydawałoby się zmiany mają ogromny wpływ na stymulowanie mięśni do wzrostu ze względu [...]
a po co jest rozgrzewka? żeby przygotować się do danego ćwiczenia i lepiej nie pomijać jej, a nie musisz przecież robić przerwy 3min między seriami rozgrzewkowwymi
dzieki :) ale te przysiady bez sztangi chcialbym robic, to tez 15/12/10/8? A przerwy robilem 90s miedzy seriami i cwiczeniami, czy to są dobre przerwy?
[...] dla ścięgien (chyba, że jesteś bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ciężkiego treningu i krótkich serii). Pomiędzy uginaniem i prostowaniem zrób sobie około 15 sekund przerwy, a minutę pomiędzy superseriami. Rozpocznij trening lekką serią uginania i prostowania, aby rozgrzać ręce i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do [...]
[...] sztangą jako pierwsze (4 serie), a drugie ćwiczenie bez zmian (uginanie sztangielek z supin.) z tym że weź cięższą sztangielkę bo skoro robisz 3 serie po 12 powt. z 90 sek. przerwy to najwyższy czas zwiększyć ciężar 3: Biceps co 3 dni to trochę dużo, co najwyżej 2 razy w tygodniu (czyli przerwa 4 i 3 dni) a najlepiej co 4-5 dni, lub raz na [...]
[...] max)). Na Horse Power po trzech tygodniach mam 4 kg więcej a zmieniłem trening na bardziej wytrzymałościowy (4 serie po 15 powtórzeń, ciężarem tak 50-60% maks bez progresji, przerwy minutowe między seriami) – mogę to brać tylko raz dziennie przed treningiem czy w ogóle odstawić? (swoją drogą smak ma do dupy a to mrowienie mnie [...]
dzieki poprostu trzeba za******lac na treningu w doslownym tego slowa znaczeniu jak mi to mowi moj coach raz krew uderzy do miesni to lecisz przerwy minimalne zeby krew trzymala temp w miesniu jak sobie siadlem na przerwe to mi**** kazal pomki robic miedzy seriami bo powiedzial ze sie chyba nudze i cwiczenia tez takie robie ze glowa boli i [...]
"1. Przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami wynosci 3 minuty." - przerwy pomiedzy cwiczeniami sa takie same jak pomiedzy seriami tego samego cwiczenia Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*15-10(probresja) 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) [...]
Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]
[...] rąk bez odczuwania bólu, jest lepiej niż wczoraj ale nie chcę złapać kontuzji, myślę że do piątku mięśnie się zregenerują. Pojawiło się kilka pytań: 1. Jak długie przerwy wykonywać między seriami/ćwiczeniami? 2. Na jakiej podstawie zwiększać obciążenie treningowe? 3. Czy mogę dołożyć na sam koniec treningu wznosy barków z hantlami i [...]
[...] sa takie fajne wytrzymalosciowe ze nie moge sie powstrzymac. No wlasnie... dziesiejszy trening: 5x przysiad przedni 5x zarzut 5x push press 5x thrusters obwod x5 z 60sek przerwy. Wzielam 17kg (asekuracyjnie, ale te moje slabe barki mogly by wiecej nie wytrzymac) 3x obwod na brzuch 10 x podciaganie nog w zwisie 10 x odwrotne brzuszki 20 x [...]
rakhu ty się znasz na FBW, jakby Ci się chciało to weż mi napisz czy przerwy między partiami i seriami normalnie wynoszą po 120 sekund około czy też muszę yebać bez przerw jak w ACT? Napisz mi ja sobie potem tutaj odszukam w spamie co trzeba Spoko Panie Wojtku ja się już zwijam do nauki powiedzmy więc miłego wieczoru
[...] 2 max przedr ? Brzuch Abs II testowałem juz każdy z treningów i nie jest tak źle przy ckd ,lubie duże ciężary i mniej powtórzeń , prosze o sprawdzenie i podpowiedź jakie przerwy stosować po między seriami 2 min ?Oraz czy zwiększać ciężary z treningu na trening w miare możliwości ? Wale 2 rodzaje krety więc siła może nieco w góre pójść , [...]